Come scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno: caratteristiche, consigli, classifica bestseller
Come scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno: caratteristiche, consigli, classifica bestseller – Una bella dormita la notte è fondamentale per poter affrontare al meglio tutta la giornata e per migliorare il proprio benessere. Ci sono periodi però dove possono esserci problemi di insonnia, in cui si ha difficoltà a dormire più di qualche ora per notte, con il risultato che poi il giorno dopo ci si alza più stanchi di quando ci si è messi a letto. Possono esserci problemi di sonno per varie ragioni, tra cui: ridotta funzione immunitaria, aumento di peso, depressione, ipertensione e persino il diabete può essere causa di mancanza di sonno. Purtroppo prima o poi a tutti capita il periodo insonne, dove ci si gira e rigira nel letto senza riuscire a prendere sonno e sembra che più ci si sforzi ad addormentarsi e più si rimane svegli. Molte persone con problemi di insonnia, che trovano difficoltà a prendere sonno si rivolgono all’uso di farmaci prescritti dal medico, ma spesso questi nel lungo periodo specialmente, possono portare a degli effetti collaterali di cui alcuni potrebbero avere anche conseguenze abbastanza gravi. Se sei tra le persone che soffre di insonnia occasionale, prima di rivolgerti a uno specialista per prendere dei farmaci, potresti indirizzarti verso l’uso di integratori appositi che facilitano il sonno e fanno dormire meglio la notte. Per la maggior parte delle persone con problemi nel prendere sonno, l’uso di appositi integratori è la soluzione che riesce a riportare tutto alla normalità entro un breve periodo di tempo. Se sei giunto in questa pagina è perchè hai bisogno di scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno, motivo per cui noi siamo qui per aiutarti con questa guida agli acquisti dove troverai tante utili informazioni, consigli, le caratteristiche più importanti da considerare per riuscire a trovare l’integratore contro l’insonnia giusto per te.
Per riuscire a scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno dobbiamo capire innanzitutto cosa è e cosa causa l’insonnia. Sono sempre più le persone che hanno problemi con il sonno e che prima o poi hanno occasionali attacchi di insonnia, ci sono poi quelli che invece soffrono di insonnia cronica e che ogni notte non riescono a dormire per più di qualche ora quando va bene. Anche se tutte le persone che soffrono di insonnia hanno in comune il fatto che cercano di dormire per una quantità di tempo sufficiente ogni notte, bisogna dire che comunque esistono diversi tipi di insonnia. L’insonnia potrebbe manifestarsi con difficoltà nel riuscire ad addormentarsi, difficoltà a rimanere addormentati oppure ci si potrebbe svegliare troppo presto. Se soffri di una di queste tre tipologie di insonnia, per 3 volte a settimana e per un periodo di tempo che si dilunga per almeno 3 mesi, allora soffri di insonnia cronica, mentre invece se i tempi sono inferiori ai 3 mesi e soffri di insonnia occasionalmente, allora parliamo di insonnia acuta.
L’insonnia può avere molte cause, tra cui quelle più comuni sono il troppo stress e le preoccupazioni che impediscono un tranquillo riposo. Oltre a ciò, si possono avere problemi di insonnia anche per le cause seguenti:
- Eccessivo rumore che non permette di addormentarsi
- Luce eccessiva nella camera da letto
- Depressione
- Ansia
- Dolore fisico
- Malattia fisica
- Disritmia
- Turni di lavoro a cui non si è abituati ancora
- Uso di alcuni farmaci, tra qui quelli antidepressivi, per l’asma, per il raffreddore, per la pressione del sangue, trattamenti di allergie
- Partner o animale domestico che quando a letto rimane irrequieto
Visto tutto ciò che potrebbe provocare insonnia, vediamo ora invece come scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno analizzando i più comuni uno per uno:
- Melatonina: per chi vuole scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno, forse la melatonina è l’integratore per il sonno più noto. La melatonina è un ormone che viene prodotto nella ghiandola pineale all’interno del cervello. In condizioni normali i livelli di melatonina aumentano la sera, in questa maniera si innesca il desiderio di dormire e diminuiscono invece al mattino. Esporsi però la notte prima di andare a dormire a luci artificiali, in particolare quelle blu emesse da smartphone, computer e altri dispositivi tecnologici, può impedire la normale ondata di melatonina con il risultato che si avrà difficoltà a prendere sonno. I livelli di melatonina tendono a diminuire anche con l’età, ecco il motivo per cui molti anziani hanno difficoltà a dormire per tanto tempo o perchè si svegliano molto presto al mattino. Le dosi usate dagli integratori di melatonina possono variare da un milligrammo a dieci milligrammi, ma per la maggior parte delle persone è sempre consigliato rimanere con un dosaggio di tre milligrammi o meno al giorno. In genere la melatonina non ha effetti collaterali gravi, tuttavia un dosaggio elevato potrebbe causare mal di testa, irritabilità, mal di stomaco, vertigini e addirittura incubi. Chi ha una leggera difficoltà ad addormentarsi una volta a letto, dovrebbe prendere l’integratore di melatonina mezz’ora prima di coricarsi, ma chi invece soffre di un’insonnia pesante che gli impedisce di addormentarsi, dovrebbe assumere la melatonina almeno due ore prima di coricarsi
- Radice di valeriana: è usata ormai da secoli come trattamento a base di erbe per curare ansia e insonnia. La radice di valeriana è caratterizzata da un forte odore, ma può aiutare nell’indurre sonnolenza. La radice di valeriana in genere a causa del suo forte odore viene assunta tramite capsule, ma volendo si può prendere anche con del tè alla radice di valeriana. Per la maggior parte delle persone, una dose che va da 300 a 600 milligrammi di radice di valeriana al giorno è sicura. Gli effetti collaterali dell’assunzione di valeriana possono includere mal di testa e vertigini
- Antistaminici: gli antistaminici, sono in grado di dare sonnolenza alle persone quando vengono assunti, ma non aiutano ad avere una notte di sonno con un effetto veramente riposante, inoltre possono avere effetti collaterali come secchezza alla bocca e occhi, oltre che aumento della pressione sanguigna. Per chi vuole scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno si potrebbe pensare anche agli antistaminici, ma si consiglia il loro uso soltanto per curare casi di insonnia occasionale e soltanto per un periodo di tempo molto breve
- Camomilla: la camomilla è un’erba che viene usata per curare i disturbi del sonno. Con le sue leggere proprietà sedative, la camomilla è in grado di calmare la mente e di facilitare il sonno. Si può assumere la camomilla in filtri come per il tè, può essere solubile in acqua o presa in capsule
- Magnesio: il magnesio oltre ad essere prodotto in maniera naturale dal corpo, si trova anche in molti alimenti. Molte persone però hanno carenze di magnesio, che aiuta ad alleviare la tensione di mente e corpo. Un integratore con dosi che vanno da 100 a 35o milligrammi di magnesio sono sicuri per la maggior parte delle persone, ma in caso di alti dosaggi possono comparire sintomi come diarrea e mal di stomaco
- L-teanina: se vuoi scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno potresti pensare anche questo elemento che è un aminoacido che si trova nelle foglie di tè verde e nero e ha delle proprietà rilassanti che migliorano la qualità del sonno. Il formato con cui si trova maggiormente è capsule o compresse e una dose efficace è compresa tra i 250 e i 400 milligrammi per la maggior parte delle persone che hanno problemi di insonnia
- Glicina: anche la glicina è un aminoacido che facilita il sonno. Bastano fino a 5 milligrammi di glicina al giorno per migliorare oltre che il proprio sonno anche l’umore
- Lavanda: la lavanda è un fiore dal gradevole profumo che induce il sonno e riduce lo stress. La lavanda si può trovare come olio essenziale per l’uso in aromaterapia come cura all’insonnia, ma si può trovare anche da prendere con l’acqua calda come un tè o in capsule
Siamo giunti al termine di questa guida su come scegliere i migliori integratori per dormire e migliorare il sonno e se ora sei alla ricerca di un buon integratore per combattere l’insonnia da acquistare e portarti a casa ma non sai da dove iniziare a cercare, i loro prezzi e da quali negozi affidabili acquistare, ti consiglio di usare come base di partenza per le tue ricerche la nostra classifica bestseller. Da questa lista sempre in continuo aggiornamento potrai accedere a quelli che sono i migliori integratori per l’insonnia, di cui potrai leggere le specifiche tecniche, i prezzi e le utilissime recensioni che sono state rilasciate dagli utenti dopo l’acquisto e la prova dell’integratore per il sonno che hanno comprato.
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