Come scegliere i migliori integratori di calcio: caratteristiche, quali usare, classifica dei più venduti
Come scegliere i migliori integratori di calcio: caratteristiche, quali usare, classifica dei più venduti – Il calcio è un elemento indispensabile per avere sempre ossa forti e sane, tuttavia a volte non sempre è possibile assumere la giusta quantità di calcio giornaliera a causa della dieta alimentare che si sta seguendo. Nel caso ci fosse carenza di calcio, ma non fosse possibile ottenere la quantità necessaria con la quantità di cibo ingerita, si potrebbero usare degli integratori di calcio per riportare alla normalità la quantità di calcio di cui si necessita. In commercio possiamo trovare tanti tipi diversi di integratori di calcio, alcuni potrebbero essere più efficaci di altri a seconda della necessità, ma come sceglierli? Continua a leggere questa guida per scoprire come scegliere i migliori integratori di calcio.
Iniziamo questa guida su come scegliere i migliori integratori di calcio elencando tutti i vari tipi disponibili:
- Carbonato di calcio: è una forma comune di integratore di calcio che si può trovare a un costo abbastanza economico rispetto ad altri tipi di integratori di calcio. Il carbonato di calcio lo si può trovare nei gusci delle uova, lumache, calcare e altre rocce ed è costituito al 35-40% di calcio elementare così da avere la più elevata concentrazione di calcio in tutte le sue forme. Lo stomaco, però per poter assorbire il carbonato di calcio, deve produrre acido extra per poterlo assorbire, di conseguenza possono comparire degli effetti collaterali come produzione di gas, gonfiore e costipazione. Per prevenire questi effetti collaterali che si possono avere a causa dell’assunzione di carbonato di calcio, si consiglia di bere molta acqua e assumere l’integratore di carbonato di calcio con il cibo
- Calcio orotato: si trova nella maggior parte degli organismi viventi ed è un efficace integratore di calcio avente un assorbimento migliore rispetto al carbonato di calcio, ma non è un integratore comune in quanto è costoso da produrre
- Citrato di calcio: è una forma di calcio comune ed economica ma meno efficiente rispetto al carbonato di calcio, infatti il citrato di calcio contiene il 20% di calcio elementare. Il citrato di calcio però pur non essendo la migliore fonte di calcio che esista, è più facile da assorbire dallo stomaco, quindi è un’alternativa consigliata se si hanno effetti collaterali dopo l’assunzione di carbonato di calcio
- Gluconato di calcio: è un composto chimico (sale di calcio dell’acido gluconico) che non è tanto comune come integratore a causa dei suoi bassi livelli di calcio elementare che è del 9%. Solitamente viene iniettato in vena direttamente dai medici e solo in casi di carenza estrema di calcio
- Fosfato di calcio: è la forma di calcio presente nelle ossa e nei denti tuttavia non è un integratore così comune come il carbonato di calcio o il citrato di calcio. Il fosfato di calcio è il sale di calcio dell’acido fosforico ed costituito da circa il 39% di calcio elementare (fosfato tricalcico). Questa forma di calcio è consigliata a chi ha carenze di fosfato, cosa che può capitare a causa di malattie che interferiscono con l’assorbimento dei minerali
- Lattato di calcio: contiene solo il 13% di calcio elementare ma permette un migliore assorbimento da parte del corpo umano rispetto ad altre fonti di calcio. Pur essendo facilmente assimilabile, non si ottiene una grande quantità di calcio rispetto ad altri integratori di questo tipo, quindi potrebbe essere necessario assumere più lattato di calcio rispetto ad altri integratori per poter eguagliare la stessa quantità di calcio. Il lattato di calcio è un additivo alimentare comune che rassoda, inspessisce e migliora i sapori dei prodotti alimentari. Sotto forma di integratore, il lattato di calcio tende a essere più costoso da acquistare
Quando è necessario prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di calcio? Potresti riscontrare un calo di calcio e dovresti assumere un supplemento, quindi necessitare di scegliere i migliori integratori di calcio se:
- Segui una dieta alimentare con una quantità bassa di calcio e vitamina D
- Segui una dieta vegana
- Hai una grave carenza di magnesio
- Segui una dieta ricca di proteine o di sodio provocando in questo modo più perdite di calcio del normale
- Fai uso di corticosteroidi
- Hai il morbo di Crohn, una malattia che causa un’infiammazione cronica intestinale che limita la capacità di poter assorbire il calcio
In caso di controllo medico, questo potrebbe raccomandare una corretta integrazione di calcio anche nel caso si sia una donna incinta oppure in postmenopausa. Per le donne, potrebbe essere consigliata un’integrazione di calcio per prevenire l’osteoporosi quando si superano i 50 anni, mentre invece per gli uomini, si consiglia l’assunzione di calcio una volta superati i 70 anni. Il calcio però non va preso con leggerezza, infatti può essere pericoloso se preso in dosi errate. Un adulto medio necessita di 1000 mg di calcio al giorno, ma l’assunzione può variare in base a diversi fattori come l’età e i fattori di rischio, infatti superata l’età di 50 anni per le donne e 70 per gli uomini, potrebbe essere più adatto un consumo giornaliero di 1200 mg di calcio, di cui magari 1000 mg assunti con l’alimentazione normale e gli altri 200 sotto forma di integratore. Prima di iniziare con un ciclo di integrazione di calcio, sarebbe sempre meglio rivolgersi prima a un medico specialista che, oltre a scegliere i migliori integratori di calcio lui stesso, dirà anche con certezza la quantità di calcio esatta che è necessaria assumere nel proprio caso ogni giorno.
Per riuscire a scegliere i migliori integratori di calcio è molto importante anche la quantità di calcio elementare, il calcio infatti si trova solo in forme composte, quindi ciò significa che è per forza collegato ad altri atomi di cui però la quantità di calcio puro nel composto viene definito calcio elementare. Il carbonato di calcio ad esempio, contiene il 40% di calcio elementare puro e se vuoi ottenere il massimo per il tuo nutrimento, cerca un integratore con alti livelli di calcio elementare, diversamente, dovrai assumere più dosi di integratori a basso contenuto di calcio elementare per ottenere una dose uguale a quella che si può trovare in un integratore ricco di calcio puro. Per sapere la quantità di calcio elementare di un integratore, alcuni produttori lo scrivono nelle etichette, mentre altri invece questo non lo fanno. Puoi comunque guardare la RDA (Recommended Daily Allowance) ovvero la dose giornaliera consigliata e calcolare così la quantità di calcio che stai assumendo. In media una persona adulta ha bisogno di 1000 mg al giorno, se quindi sull’etichetta leggi il 20% della dose giornaliera raccomandata, significa che assumerai 200 mg di calcio elementare per dose consigliata. Potrebbero esserci comunque dei casi, in cui potresti aver bisogno di scegliere i migliori integratori di calcio con un livello inferiore di calcio elementare, ad esempio se il tuo stomaco non gradisce tanto il supplemento di calcio, potresti trovare più adatto un integratore come il citrato di calcio, in questo modo riuscirai a far assorbire meglio il calcio al tuo stomaco anche se assumerai una quantità inferiore di calcio elementare.
Per questa guida su come scegliere i migliori integratori di calcio è tutto e ti raccomando prima di iniziare un ciclo di integrazione a base di calcio di rivolgerti a un buon medico per sapere quale tipo di integratore sia più adatto in base magari a delle analisi e quindi alle proprie esigenze. Detto ciò, una volta scoperto il supplemento di calcio più adatto per te, se sei alla ricerca di un buon integratore e non sai dove acquistarlo a prezzi concorrenziali, ti consiglio di dare uno sguardo alla nostra classifica bestseller, dove troverai in lista tutti i migliori integratori di calcio più popolari e venduti di cui potrai leggere le specifiche e le recensioni rilasciate dagli utenti che hanno già avuto modo di provarli.
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