Come scegliere i migliori integratori di fibre: caratteristiche, consigli, classifica bestseller
Come scegliere i migliori integratori di fibre: caratteristiche, consigli, classifica bestseller – Assumere la giusta quantità di fibre è molto importante in quanto in questo modo si potrà avere una sana digestione e si potranno evitare costipazioni e altri problemi intestinali, la fibra inoltre aiuta a sentirsi pieni per un periodo di tempo maggiore, motivo per cui una quantità di fibra inferiore al dovuto potrebbe provocare anche un aumento di peso. Fortunatamente però, è possibile assumere degli integratori di fibra che, per chi non è in grado di raggiungere la giusta quantità necessaria giornaliera con l’assunzione di cibo è un grandissimo aiuto per tornare ad avere una certa regolarità. Se vuoi scegliere i migliori integratori di fibre sei capitato nel posto giusto, infatti in questa guida troverai tante utili informazioni, consigli, le caratteristiche più importanti da considerare per riuscire a trovare l’integratore di fibra giusto per te.
Per poter scegliere i migliori integratori di fibre è necessario distinguere prima di tutto i due tipi di fibre alimentari principali, ovvero le fibre solubili e le fibre insolubili, necessarie entrambe per avere un corpo che funzioni in maniera sana. Ecco cosa le differenzia:
- Fibre solubili: la fibra solubile si trova in maniera naturale in alimenti come la farina d’avena, i piselli, i semi di lino, carote, mele e arance. Si tratta di una fibra che è in grado di assorbire l’acqua e di rallentare la progressione del cibo attraverso il tratto digestivo. La fibra solubile aiuta se si soffre di problemi di diarrea frequenti o se si ha la sindrome dell’intestino irritabile in quanto aiuta a solidificare le feci liquide senza che venga causata costipazione. L’assunzione di fibre solubili può aiutare a regolare la glicemia e a ridurre il colesterolo a bassa densità di lipoproteine (LDL), noto anche come colesterolo “cattivo”
- Fibre insolubili: sono le fibre che si ottengono da alimenti come la crusca di frumento, verdure a foglia verde, semi e noci. La fibra insolubile non assorbe acqua, conseguentemente velocizza la quantità di tempo che il cibo impiega a muoversi attraverso l’intestino. Le fibre insolubili inoltre, aiutano a mantenere un buon equilibrio del pH nell’intestino, necessario per rimanere in buona salute. Questo tipo di fibra è consigliato maggiormente a chi soffre di costipazione, aiuta inoltre a far ripartire un sistema digestivo lento
Di seguito, ecco alcune delle fonti più comuni di fibre che vengono maggiormente utilizzate negli integratori:
- Psillio: lo psillio è una fibra che proviene dalle bucce di semi e combina tra loro la fibra solubile con la fibra insolubile, in questo modo potrai ottenere un vantaggio da entrambi i tipi di fibre, inclusa una maggiore regolarità e una sensazione di pienezza che durerà per un periodo di tempo più lungo. Lo psillio è consigliato come benefico in particolare a chi soffre di IBS e morbo di Crohn, considera però che può causare gas e gonfiore
- Metilcellulosa: è un tipo di fibra solubile che deriva dalla cellulosa vegetale. Si presenta sotto forma di polvere in genere e può sciogliersi soltanto in bevande fredde. Ci sono persone che al psillio preferiscono la metilcellulosa, questo perchè è meno probabile che vengano causati gonfiori e gas
- Inulina: come la metilcellulosa, anche l’inulina è una fibra solubile, ma contiene anche il vantaggio ulteriore dei prebiotici. Questi sono dei batteri intestinali sani che vivono nell’intestino e contribuiscono nell’aiutare ad avere un sistema immunitario forte. L’inulina però ha il difetto di causare l’aumento di gas, motivo per cui non è sempre adatta a tutti
- Destrina del grano: è una fibra solubile che si trova in genere venduta in polvere. Si differenzia dalla meticellulosa per il fatto che può essere disciolta oltre che con le bevande fredde anche con quelle calde. Questa fibra è prodotta con il grano, ma nonostante ciò spesso soddisfa i requisiti per essere considerata senza glutine. Chi è sensibile al glutine o è allergico ad esso, prima di acquistare la fibra di destrina dovrebbe verificare per una maggiore sicurezza che questo integratore sia privo veramente di glutine
Andando a scegliere i migliori integratori di fibre ti renderai conto che anche se la maggior parte di essi non contengono molti ingredienti, alcuni, in particolare le polveri, contengono degli additivi utili per migliorare il gusto del prodotto. Gli additivi più usati per gli integratori di fibre sono:
- Zucchero: è sicuramente l’additivo più comune ed alcuni integratori di fibre possono contenerne fino a 10 grammi per dose. Lo zucchero non annulla i benefici della fibra, ma una quantità di esso troppo elevata in una dieta potrebbe portare ad ulteriori problemi di salute come ad esempio il diabete. Prima di acquistare l’integratore di fibra controlla l’etichetta per vedere quanti grammi di zucchero sono presenti, quindi trova l’integratore con la quantità minima di zucchero, pur lasciando la sua assunzione appetibile
- Dolcificanti o aromi artificiali: oltre allo zucchero, per rendere più gradevole il gusto di un integratore di fibre può essere fatto uso di dolcificanti o aromi artificiali. Per alcuni l’assunzione di ingredienti artificiali potrebbe essere un problema, in quanto ci si preoccupa del fatto che potrebbero portare a rischi per la propria salute. Se anche tu non ti fidi tanto degli aromi artificiali, cerca di scegliere i migliori integratori di fibre che non contengano questo genere di additivi
Per scegliere i migliori integratori di fibre è importante conoscere anche i vari modi con cui è possibile la loro assunzione. Comunemente è possibile trovare integratori di fibre disponibili in formato polvere oppure capsule. Ti consiglio poi, se devi acquistare online, per avere un’idea più chiara del gusto e della consistenza della polvere o delle dimensioni delle capsule, di leggere le recensioni che sono state rilasciate online dai clienti che hanno già provato quel determinato integratore. Vediamo in breve cosa differenzia le capsule dalle polveri:
- Capsule: le capsule possono essere assunte come un normale multivitaminico, tuttavia poichè la fibra è voluminosa, potrebbe essere necessaria l’assunzione di più capsule alla volta per poter ingerire la dose completa di cui si ha bisogno. Per chi fatica ad assumere le normali pillole, questo potrebbe essere un problema
- Polvere: l’integratore di fibra in polvere, necessità per forza di essere sciolto in una bevanda. La polvere di fibra è quella più comune che si può trovare nei negozi e in genere un buon integratore di fibre oltre a mescolarsi facilmente con l’acqua ha anche un buon retrogusto che rende gradevole la sua assunzione. Alcune polveri di fibra però potrebbero avere un gusto più forte e potrebbero essere più difficili da sciogliere, rendendole più difficoltose da far scendere giù
Questo è tutto per questa guida su come scegliere i migliori integratori di fibre e se ora stai cercando un buon integratore di fibra per avere di nuovo una buona regolarità, ma non sai dove trovarne uno di qualità, i loro prezzi e da quali negozi affidabili acquistare, ti consiglio di usare come base di partenza per la tua ricerca la nostra classifica bestseller. Da questa lista sempre in continuo aggiornamento potrai accedere a tutti i migliori integratori di fibre più ricercati e venduti, di cui potrai leggere le specifiche tecniche per ognuno di loro e le recensioni che sono state rilasciate dagli utenti che hanno già comprato l’integratore e fatto la sua prova, così da capire meglio come si sono trovati dopo l’uso e permetterti di fare così un acquisto più sicuro.
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