Come scegliere la migliore barra per trazioni: caratteristiche, consigli, classifica bestseller
Come scegliere la migliore barra per trazioni: caratteristiche, consigli, classifica bestseller – Non tutti amano andare in palestra per tenersi in forma, ma questo non significa dover rinunciare ad avere una buona attrezzatura per potersi allenare in casa. Tra le attrezzature più richieste e comunemente usate da chi si allena in casa ci sono sicuramente le barre per trazioni o pull-up bar, grazie alle quali è possibile scolpire con l’allenamento i muscoli, aumentare la forza e mantenersi in forma con una bassa spesa. Possiamo trovare barre per trazioni di diverso tipo e non tutte potranno essere installate in casa propria, magari potrebbe andare bene una da montare sul muro oppure alla porta, si avrà inoltre bisogno di una barra in grado di reggere il proprio peso e che sia in grado di offrire la migliore presa possibile. Se vuoi scegliere la migliore barra per trazioni sei capitato allora nel posto giusto, in questa guida infatti troverai tante utili informazioni, consigli, le caratteristiche più importanti da considerare per riuscire a trovare la barra per trazioni giusta per te.
Iniziamo questa guida su come scegliere la migliore barra per trazioni elencando come prima cosa i vari modelli che possiamo trovare sul mercato:
- Barra per trazioni da porta: queste pull-up bar vanno montate sulla porta e sono in grado di supportare un discreto peso. In genere la barra per trazioni da porta ha ai lati delle regolazioni che le permettono di spingere sulle pareti della porta, permettendo così di reggere il carico di chi la utilizzerà per le trazioni. La barra visto il suo sistema di montaggio, può essere sistemata a diverse altezze per facilitare l’esecuzione dei diversi tipi di esercizi
- Barra per trazioni da porta multifunzione: questa barra va agganciata alla parte superiore della porta e una volta smontata può essere usata anche per svolgere esercizi a terra, come piegamenti sulle braccia ed altri esercizi per rafforzare la muscolatura delle braccia, petto e addominali
- Barra per trazioni da muro: se hai un muro libero, nella stanza dove pratichi i tuoi allenamenti di fitness, potresti trovare utile il montaggio di una barra per trazioni da muro. Queste barre per trazioni si montano con dei tasselli alla parete e offrono un supporto di peso superiore alle pull-up bar da porta rendendo l’allenamento più sicuro anche se si ha un peso elevato
- Barra per trazioni da soffitto: se non si dispone di uno spazio disponibile sul muro dove montare la barra per trazioni o se non si vuole montare la barra sulla porta, si potrebbe optare per una barra per trazioni con montaggio sul soffitto. Questa barra se montata correttamente è in grado di reggere grandi pesi e permette di svolgere diversi esercizi senza particolari preoccupazioni sulla stabilità della barra
- Barra per trazioni a torre: è una struttura a se, un attrezzo indipendente che potrebbe trovare utile chi ha tanto spazio in casa. Questo genere di barra per trazioni non sempre però raggiunge la stabilità di una barra da muro o da soffitto (tant’è vero che potrebbero aver bisogno di pesi alla base per migliorarne la stabilità), inoltre a confronto con gli altri modelli sono anche molto costose, tuttavia, permettono di svolgere una buona varietà di esercizi per differenti gruppi muscolari e spesso possono integrare anche una panca piana
Oltre al modello, per scegliere la migliore barra per trazioni è importante tenere conto anche delle seguenti caratteristiche:
- Limite di peso: accertati che la pull-up bar di cui hai bisogno sia in grado di reggere bene il tuo peso, in caso contrario, cerca un altro modello in grado di supportare il tuo peso
- Varietà di prese: possiamo avere barre per trazioni in grado di garantire una sola presa, mentre altri modelli offrono una presa differente per poter svolgere diverse tipologie di esercizi. Ovviamente cerca una barra per trazioni in grado di soddisfare meglio le tue esigenze per quanto riguarda l’allenamento che dovrai svolgere. Una buona barra per trazioni dovrebbe permettere una presa prona, supina e neutra
- Altezza: se chi le usa supera una certa altezza, la maggior parte delle barre per trazioni che si montano alla porta non possono essere montate abbastanza in alto da consentire il completamento degli esercizi senza il piegamento delle ginocchia. Se si ha a disposizione un soffitto abbastanza alto, si possono scegliere due opzioni: una pull-up bar da soffitto o una pull-up bar da parete, in questo modo si potrà svolgere l’esercizio in maniera migliore
- Versatilità: una barra per trazioni nasce per fare trazioni, ma ciò non toglie che possa essere usata se il modello è studiato per tale proposito, anche per poter svolgere altri esercizi differenti, permettendo all’utente di poter allenare anche altre parti del corpo
Dopo aver visto come scegliere la migliore barra per trazioni, vediamo infine alcuni consigli su come usare al meglio questo attrezzo per potersi allenare direttamente tra le pareti di casa propria. A differenza di molti esercizi dove sono previsti dei pesi inziali, ad esempio con l’uso dei manubri e che possono essere portati a termine usando un peso adatto alla propria forza, i pull-up invece possono essere difficili da completare inizialmente, questo perché o si è abbastanza forti per eseguirli da subito o non lo si è e quindi c’è bisogno di tempo per riuscire a completare ogni ripetizione in maniera corretta. Molte persone agli inizi che si allenano evitano la barra per le trazioni anche se sanno che è molto efficace per l’allenamento fisico, in quanto pensano sia impossibile riuscire ad allenarsi con un attrezzo simile, ma non è proprio così e se è vero che per un neofita è difficile completare ogni trazione agli inizi, è anche vero che a volte basta qualche consiglio per migliorarsi e svolgere al meglio l’esercizio. Vediamo alcuni suggerimenti che possono essere utili a chi si avvicina per la prima volta a una pull-up bar:
- Usa l’impugnatura che ti permette di applicare più forza nel sollevarti. Prova con una presa prona, supina o mista e vedi con quale ti viene meglio allenarti applicando la maggior forza. Alcune pull up bar permettono anche la presa neutra
- Non allenarti subito con il sollevare il tuo corpo, ma prova prima ad appenderti per una decina di secondi alla barra con le braccia allungate. Che tu ci creda o no, già afferrando la barra e appendendoti ad essa con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle inizierai ad aumentare la tua forza. Fai questo facile esercizio due volte a settimana e quando ti senti pronto, inizia a fare una ripetizione vera e propria che ti permetta di sollevare il mento sopra alla barra
- Rimani sollevato con il mento sopra la barra per circa una decina di secondi. In questo caso essendo agli inizi e non avendo abbastanza forza potresti aver bisogno di uno spotter che ti dia una mano se non riesci da solo a superare il limite del mento sopra la barra. Fai questo esercizio che ti permette di sviluppare una maggior forza due volte alla settimana, quindi quando ti senti pronto inizia con una ripetizione vera e propria dove il mento deve andare a superare l’altezza della barra
- Una volta presa confidenza con la barra e che hai sviluppato la forza necessaria per completare correttamente una ripetizione completa, inizia ad aumentare i tempi di discesa. Abbassa lentamente il corpo fino a distendere completamente le braccia, puntando a una discesa di circa 10 secondi. Una volta che riesci a fare una ripetizione completa per due volte a settimana, sei pronto per passare alla fase successiva
- Ora che riesci a fare una ripetizione completa, puoi pensare ai set. Esegui una ripetizione, riposati per un minuto, quindi passa alla ripetizione successiva. Se noti che 60 secondi sono pochi, aumenta il tempo di riposo in modo da poter completare una nuova ripetizione
- Adesso che il tuo fisico è allenato e abituato allo sforzo, inizia a fare set con più di una ripetizione. Fai magari 3 ripetizioni, riposati 60 secondi e fai altre 3 ripetizioni. Mantieni questo allenamento per almeno 2 settimane, poi passa allo step successivo: 4 ripetizioni, riposati 60 secondi e fai altre 4 ripetizioni. Dopo 2 settimane prova con 5 ripetizioni, 60 secondi di riposo e altre 5 ripetizioni e così via
- Una volta che hai imparato la giusta esecuzione dell’esercizio e che riesci a completare le ripetizioni, pensa a diversificare l’allenamento cambiando presa, aumentando i set o diminuendo i tempi di riposo tra una ripetizione e l’altra. Pensa anche ad abbinare la pull-up bar ad altri attrezzi, come ad esempio una panca multifunzione e un buon set di pesi
Abbiamo visto quali sono le cose più importanti da considerare per riuscire a scegliere la migliore barra per trazioni e se ora sei alla ricerca di una pull-up bar da portarti a casa ma non sai da quali negozi affidabili acquistare, i modelli da considerare e che sono più ricercati e acquistati, ti consiglio di usare come base di partenza per le tue ricerche la nostra classifica bestseller. Da questa classifica sempre in costante aggiornamento potrai accedere a tutte le barre per trazioni più popolari e vendute di cui potrai leggere le descrizioni tecniche e le utilissime recensioni che sono state rilasciate dagli utenti dopo la prova.
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